JAKARTA – Sayuran yang membantu mengecilkan perut buncit dengan cepat bisa menjadi pilihan makanan sehat sehari-hari. Mempunyai perut buncit seringkali menjadi masalah yang menyebalkan. Bukan hanya dari segi estetika. Namun juga dari sudut pandang kesehatan.
Mengonsumsi sayuran tertentu bisa menjadi cara efektif mengecilkan perut buncit. Pasalnya, sayuran tinggi serat, rendah kalori, dan mengandung nutrisi penting yang membantu menunjang metabolisme tubuh.
Brokoli, bayam, paprika, kubis, kangkung, asparagus, dan mentimun merupakan beberapa sayuran yang dapat membantu mengecilkan perut buncit. Selain menambahkan sayuran ini ke dalam makanan Anda. Penting untuk menjaga pola makan seimbang. Berolahragalah secara rutin dan jaga kelembapan tubuh
Dengan kombinasi ini Anda akan melihat hasil yang lebih cepat dan efektif dalam mengurangi lemak perut. Berikut 10 sayuran yang bisa membantu Anda mengecilkan perut buncit dengan cepat, dilansir Times of India, Rabu (26/6/2024).
10 jenis sayuran yang membantu mengecilkan perut buncit dengan cepat
1. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang kaya serat dan rendah kalori. Serat makanan dalam brokoli meningkatkan pencernaan dan mencegah sembelit. yang dapat mengurangi kembung
Brokoli juga banyak mengandung vitamin C, vitamin K, dan antioksidan yang membantu menunjang kesehatan tubuh secara keseluruhan. Senyawa dalam brokoli, seperti sulforaphane, memiliki sifat anti inflamasi yang juga dapat membantu mengurangi lemak perut.
2. Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau yang sangat rendah kalori namun tinggi serat. Serat meningkatkan rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan. Sehingga mengurangi asupan kalori.
Bayam juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan asam folat dalam jumlah tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan. Kandungan magnesium pada bayam membantu mengatur pembakaran lemak dan mengurangi retensi air dalam tubuh.
3. Cabai pedas
Paprika, terutama cabai merah Mengandung capsaicin yang meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak. Paprika juga kaya akan vitamin C, yang penting untuk produksi karnitin, yaitu molekul yang membantu tubuh mengubah lemak menjadi energi.
Selain itu, paprika kaya akan serat. Ini meningkatkan pencernaan dan mengurangi kembung.
4. Kangkung
Kubis merupakan sayuran hijau yang sangat kaya nutrisi dan serat. Kandungan serat pada kangkung membantu pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sehingga mengurangi jumlah kalori yang diterima. Kangkung juga mengandung banyak jenis antioksidan.
Ini termasuk quercetin dan kaempferol, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan lemak perut. Vitamin K pada kangkung juga bermanfaat untuk kesehatan tulang dan jantung.
5. Kubis
Kubis merupakan sayuran rendah kalori, kaya serat dan antioksidan. Serat makanan dalam kubis membantu meningkatkan pencernaan dan mengurangi kembung.
Kubis juga mengandung banyak vitamin C dan vitamin K yang baik untuk kesehatan. Selain itu, senyawa sulfur dalam kubis membantu detoksifikasi tubuh dan mendukung pembakaran lemak.
6. Asparagus
Asparagus adalah sayuran rendah kalori dan tinggi serat. Ini meningkatkan pencernaan dan mengurangi kembung. Asparagus juga memiliki sifat diuretik alami. Ini mengurangi retensi air dan pembengkakan.
Jumlah inulin, sejenis serat prebiotik, dalam asparagus. Ini berkontribusi pada pertumbuhan bakteri baik di usus. yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan
7. Mentimun
Mentimun sangat rendah kalori dan tinggi air. Ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi kembung. Kandungan serat pada mentimun juga membantu melancarkan pencernaan.
Mentimun juga mengandung antioksidan seperti cucurbitacin. Ia memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi lemak perut.
8. Botol labu
Tidak hanya rendah kalori. Tapi juga kaya akan air. Hal ini menjadikan labu sebagai makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Belajar di Jurnal Internasional Ilmu Pangan dan Gizi. (The International Journal of Food Sciences and Nutrition) menunjukkan bahwa kandungan air dan serat yang tinggi pada labu botol dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Anda dapat menikmati labu dengan berbagai cara. Dari kari hingga jus sehat.
9. Kembang kol
Kembang kol adalah sayuran lain yang dapat membantu mengurangi lemak perut. Rendah kalori dan tinggi serat, meningkatkan rasa kenyang. Kembang kol mengandung senyawa seperti indole. Ini telah terbukti membantu mengatur hormon dan mengurangi lemak perut.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi lebih tinggi sayuran seperti kembang kol dikaitkan dengan penurunan lemak visceral. Anda bisa memasukkan kembang kol ke dalam makanan Anda.
10. Wortel
Wortel tidak hanya baik untuk mata. Tapi itu juga bagus untuk lingkar pinggang Anda. Sayuran ini rendah kalori, tinggi serat, serta tinggi vitamin dan antioksidan. Sebuah studi di Journal of Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi sayuran kaya serat seperti wortel dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Wortel mentah bisa menjadi camilan renyah yang enak. Sedangkan wortel rebus bisa ditambahkan ke berbagai masakan seperti sup dan salad.
