JAKARTA – Belakangan ini cuaca panas melanda sejumlah wilayah di Indonesia. Banyak orang mengeluhkan cuaca panas dan terik matahari di siang hari.
Selain tidak nyaman, suhu panas berlebih juga bisa berbahaya bagi kesehatan. Salah satu risikonya adalah dehidrasi bahkan heat stroke.
Heatstroke adalah saat tubuh Anda kepanasan, biasanya akibat paparan suhu tinggi atau aktivitas fisik dalam waktu lama, kata Mayo Clinic, Senin (5/6/2024).
Jika tidak segera ditangani, sengatan panas dapat merusak otak, jantung, ginjal, dan otot. Jika pengobatan ditunda lebih lama, kerusakan akan bertambah parah, meningkatkan risiko komplikasi serius atau bahkan kematian.
Namun jangan khawatir, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah serangan panas di cuaca panas. Berikut beberapa tipsnya, menurut Hopkins Medicine.
1. Tips minum air putih yang cukup yang pertama adalah dengan memperhatikan asupan cairan. Minumlah banyak cairan saat beraktivitas di luar ruangan, terutama saat cuaca panas.
Air putih dan minuman olahraga menjadi minuman pilihan. Hindari teh, kopi, soda, dan alkohol berkafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Disarankan untuk memakai pakaian tipis saat cuaca panas. Selain menjaga kenyamanan kulit, pakaian ringan juga dapat membantu mencegah sengatan panas saat cuaca panas. Beberapa jenis pakaian ringan yang bisa Anda gunakan adalah rajutan ketat, kemeja longgar, dan kemeja berwarna terang.
3. Kurangi aktivitas di tengah hari. Jadi usahakan untuk menghindari pekerjaan berat di luar pada jam-jam tersebut.
Untuk menghindari sengatan panas saat cuaca panas, cobalah mengatur aktivitas berat dan berolahraga pada waktu yang lebih sejuk di siang hari.
4. Gunakan topi dan payung. Selain itu, disarankan untuk menggunakan aksesoris seperti topi pada siang hari. Topi atau payung dapat melindungi kepala dari sinar matahari langsung dan udara panas. Selain membuat Anda lebih nyaman, topi dan payung juga melindungi kesehatan tubuh dengan mencegah serangan panas.
5. Cara lain untuk menghindari sengatan panas di cuaca panas adalah dengan banyak istirahat. Tanpa Anda sadari, cuaca panas bisa membuat Anda lebih mudah lelah saat berolahraga.
Sering-seringlah beristirahat untuk minum dan bersantai di luar ruangan. Anda juga bisa menyemprotkan air atau face mist untuk mencegah tubuh kepanasan.
