5 Gerakan Yoga yang Bisa Menyembuhkan Sakit Leher, Bantu Redakan Nyeri

JAKARTA – Beberapa gerakan yoga bisa menyembuhkan sakit leher yang mengganggu. Kondisi ini sangat umum terjadi dan bisa disebabkan oleh beberapa faktor, mulai dari aktivitas sehari-hari yang melibatkan pola gerakan maju yang berulang-ulang, postur tubuh yang buruk, atau kebiasaan kepala tetap pada satu posisi.

Tidak butuh waktu lama untuk menimbulkan nyeri di bagian tubuh ini, dan nyeri dengan mudah menyebar ke bahu dan punggung. Sakit leher bisa menyebabkan sakit kepala bahkan cedera. Berlatih yoga adalah cara terbaik untuk menghilangkan sakit leher.

Setidaknya satu penelitian menemukan bahwa yoga dapat meredakan nyeri dan perbaikan fungsional bagi orang yang melakukan yoga selama sembilan minggu. Melalui latihan ini Anda bisa belajar melepaskan ketegangan yang ada di tubuh Anda. Yoga bermanfaat untuk mengobati sakit leher kronis sekalipun.

Gerakan yoga yang mampu meredakan nyeri leher

Berikut gerakan yoga yang bisa menyembuhkan sakit leher, seperti dilansir Health Line, Rabu (24 April 2024).

1. Maju Maju

Ambil posisi berdiri dengan kaki di bawah pinggul. Panjangkan tubuh Anda saat Anda menekuk tubuh bagian atas ke depan, tekuk lutut sedikit. Letakkan tangan Anda di atas kaki, balok, atau lantai. Letakkan dagu Anda di dada dan biarkan kepala dan leher Anda rileks sepenuhnya.

Anda dapat menggelengkan kepala dengan lembut dari sisi ke sisi, ke depan dan ke belakang, atau membuat lingkaran lembut. Ini membantu meredakan ketegangan pada leher dan bahu. Tahan posisi ini setidaknya selama 1 menit. Angkat lengan dan kepala saat Anda memutar tulang belakang untuk berdiri.

2. Prajurit II

Mulailah dengan berdiri, langkahkan kaki kiri ke belakang dengan jari-jari kaki mengarah ke kiri dengan agak miring. Rentangkan kaki kanan Anda ke depan. Bagian dalam kaki kiri harus sejajar dengan kaki kanan. Angkat lengan hingga sejajar dengan lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.

Tekuk lutut kanan Anda, hati-hati jangan sampai lutut melewati pergelangan kaki. Rapatkan kedua kaki Anda saat Anda memanjangkan tulang belakang. Lihatlah melampaui ujung jari kanan Anda. Tetap dalam pose ini selama 30 detik, lalu lakukan sebaliknya.

3. Kucing Sapi

Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Saat Anda menarik napas, biarkan perut Anda terisi udara dan turunkan ke lantai. Lihatlah ke langit-langit dan biarkan kepala Anda sedikit menunduk.

Pertahankan kepala Anda di sini atau turunkan sedikit dagu Anda. Buang napas, putar untuk melihat dari balik bahu kanan Anda. Tahan pandangan Anda di sini selama beberapa saat dan kembali ke tengah. Buang napas untuk melihat dari balik bahu kiri Anda. Tahan posisi itu sebelum kembali ke tengah.

Dari sini, selipkan dagu ke dada melingkari tulang belakang. Tahan posisi ini, tundukkan kepala. Goyangkan kepala Anda dari sisi ke sisi dan maju mundur. Setelah variasi ini, lanjutkan gerakan ini setidaknya selama 1 menit.

4. Pose jarum

Mulailah dengan posisi merangkak dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat tangan kanan dan gerakkan ke kiri menyusuri lantai dengan telapak tangan menghadap ke atas.

— Tekan tangan kiri Anda ke lantai sebagai penyangga sambil menyandarkan tubuh di bahu kanan dan melihat ke kiri. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Lepaskan beberapa napas secara perlahan dan ulangi pada sisi yang lain.

5. Wajah Banteng

Ambil posisi duduk yang nyaman. Angkat siku kiri dan tekuk lengan hingga lengan berada di belakang punggung. Gunakan tangan kanan Anda untuk menarik perlahan siku kiri ke arah kanan, atau angkat tangan kanan untuk meraih dan memegang tangan kiri Anda. Tetap dalam pose ini selama 30 detik. Kemudian lakukan di sisi lain.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *