JAKARTA – Makanan untuk berhenti merokok bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin bebas tembakau. Melawan keinginan untuk merokok memang sulit, namun bukan tidak mungkin, karena banyak hal yang bisa membantu mencapai tujuan tersebut.
Meskipun makanan tertentu tidak secara langsung membantu Anda berhenti merokok, makanan tersebut dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok. Makanan-makanan ini memiliki efek positif terhadap penghentian tembakau dan nikotin, yang dapat membantu orang berhenti merokok.
Jika Anda ingin berhenti merokok atau sedang mencoba, coba tambahkan makanan dan minuman ini ke dalam menu harian Anda. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa merokok merenggut lebih dari 8 juta nyawa setiap tahunnya.
Makanan untuk berhenti merokok
Berikut rekomendasi makanan untuk membantu berhenti merokok, seperti dilansir Health Shots, Minggu (28/4/2024).
1. Makanan kaya vitamin C
Makanan tinggi vitamin C, seperti jeruk, stroberi, dan paprika, dapat membantu mengurangi rasa ngidam. Vitamin C diketahui meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap nikotin dan mengeluarkannya dari sistem dengan lebih efisien.
Faktanya, vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang melemah karena merokok, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan selama proses berhenti merokok. Selain itu, makanan yang mengandung vitamin D dan vitamin B12 juga baik bagi perokok karena merokok diketahui menyebabkan penurunan penyerapan nutrisi sehingga menyebabkan defisiensi.
2. Produk susu
Produk susu seperti susu, krim, mentega, yogurt, dan keju mengandung senyawa yang disebut kasein, yang terbukti mengurangi keinginan untuk merokok. Susu dan produk susu diketahui dapat mengubah rasa merokok, sehingga dapat membantu seseorang untuk berhenti merokok jika seseorang menginginkannya.
3. Teh hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman paling efektif untuk menghindari rokok. Teh hijau kaya akan antioksidan dan mengandung senyawa yang disebut epigallocation chingallate (EGCG), yang telah terbukti mengurangi keinginan akan nikotin dan gejala penarikan diri seperti keinginan kuat, kecemasan, sulit tidur dan lain-lain.
Minum teh hijau di siang hari dapat membantu mengekang nafsu makan dan memberikan efek menenangkan. Jadi minuman ini bisa menjadi alternatif yang bagus untuk merokok.
4. Mengunyah permen karet
Mengunyah permen karet berfungsi sebagai pengalih nafsu makan dan membuat mulut Anda sibuk, sehingga mengurangi keinginan untuk merokok. Pilihlah permen karet bebas gula untuk menghindari kalori yang tidak perlu dan menjaga kesehatan mulut.
Mengunyah permen karet juga merangsang produksi air liur yang dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan mengurangi keinginan untuk merokok.
5. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Ngemil buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu memuaskan nafsu makan sekaligus menyediakan vitamin, mineral, dan serat penting untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan. Sayuran renyah seperti wortel dan seledri bisa sangat membantu memuaskan fiksasi mulut yang berhubungan dengan merokok.
Selain itu, buah-buahan memberikan rasa manis alami tanpa bahan tambahan berbahaya yang terdapat pada rokok. Hal ini menjadikannya alternatif yang lebih sehat untuk memuaskan keinginan merokok.
