Jakarta – Cara alami menurunkan gula darah dengan cepat di rumah dengan kombinasi perubahan gaya hidup dan penyesuaian pola makan. Cara Makan Diet Rendah Karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung dapat membantu menurunkan gula darah secara alami. Pilih karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan rendah gula.
Meskipun beberapa perubahan ini dapat membantu menurunkan gula darah secara alami, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan pola makan atau gaya hidup yang signifikan. Terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasari atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Cara alami menurunkan gula darah dengan cepat di rumah
Seperti dilansir Health, Minggu (12/5/2024), berikut cara alami menurunkan gula darah dengan cepat di rumah.
1. Makan karbohidrat terakhir
Meski tidak mungkin melakukan hal ini setiap kali makan, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat setelah sayur dapat menurunkan kadar gula darah pasca makan.
Dalam sebuah penelitian, 16 partisipan penderita diabetes tipe 2 mengonsumsi makanan yang sama pada hari berbeda dan dalam urutan berbeda. Yaitu karbohidrat pertama, 10 menit kemudian protein dan sayuran. Pertama protein dan sayur-sayuran, 10 menit kemudian karbohidrat atau semua komponen jadi satu.
Gula darah, insulin, dan pengukuran lainnya dilakukan sebelum makan dan setiap 30 menit setelah makan hingga tiga jam. Para peneliti telah menemukan bahwa mengonsumsi karbohidrat di akhir makan, bukan di akhir makan, menurunkan kadar gula darah secara signifikan.
2. Makan lebih banyak serat
Serat merupakan salah satu jenis karbohidrat yang tidak dipecah dan diserap dari usus ke dalam aliran darah. Artinya, serat makanan kaya akan karbohidrat, sehingga tidak akan meningkatkan gula darah Anda.
Serat larut memperlambat pencernaan, artinya karbohidrat yang diserap masih masuk ke aliran darah lebih lambat. Ini menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Efek ini diamati dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2018 pada 50 orang dewasa sehat. Para peneliti telah menemukan bahwa menambahkan serat larut ke dalam minuman manis secara signifikan menurunkan kadar gula darah total.
3. Puasa intermiten
Puasa intermiten (IF) menjadi strategi populer untuk menurunkan berat badan dan manfaat kesehatan lainnya, termasuk menurunkan gula darah. Ada banyak cara untuk melakukannya ya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa untuk secara khusus mengontrol kadar gula darah, yang terbaik adalah mengonsumsi lebih banyak kalori saat sarapan dan makan siang. Kemudian nikmati makan malam kecil lebih awal sebelum jam 6 sore. M.
Penelitian lain menegaskan bahwa makan di malam hari memperburuk kontrol gula darah postprandial. Bahkan pada orang dewasa yang sehat.
4. Makan biji-bijian
Analisis pada tahun 2017 terhadap penelitian yang diterbitkan sebelumnya secara konsisten menemukan bahwa makan biji-bijian meningkatkan kadar gula darah setelah makan dibandingkan dengan makanan dengan karbohidrat olahan pada orang sehat.
Ulasan lain dari 80 penelitian sebelumnya menemukan bahwa biji-bijian menurunkan kadar gula darah setelah makan, dibandingkan biji-bijian olahan. Hal ini menjelaskan hubungan terbalik antara asupan biji-bijian dan risiko diabetes tipe 2, artinya semakin banyak asupan biji-bijian, semakin rendah risikonya.
Sereal termasuk jelai, beras merah, soba, millet, oat, quinoa, dan sorgum.
5. Berjalan setelah makan
Berjalan kaki setelah makan memungkinkan tubuh membakar karbohidrat yang baru dikonsumsi untuk mendorong pergerakan otot, sehingga menurunkan kadar gula darah setelah makan. Jalan kaki juga meningkatkan efektivitas kerja insulin dalam menghilangkan gula dari darah.
Sebuah studi tahun 2022 meneliti efek jalan kaki pada 21 relawan muda sehat yang dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama berlari cepat 30 menit setelah makan yang mengandung berbagai jenis karbohidrat.
Kelompok lain menyelesaikan jalan cepat selama 30 menit setelah mengonsumsi makanan campuran atau minuman kaya karbohidrat. Para peneliti menemukan bahwa jalan cepat secara signifikan mengurangi lonjakan gula darah pasca makan pada kedua kelompok.
6. Olahraga
Selain membangun otot dan kekuatan, latihan ketahanan meningkatkan pengendalian gula darah. Menurut sebuah studi tahun 2021, hanya satu sesi latihan ketahanan sebelum makan secara signifikan mengurangi kadar gula darah postprandial pada 10 pria yang tidak banyak bergerak dengan obesitas dan pradiabetes.
Penelitian kecil lainnya mengeksplorasi pengaruh aktivitas berbeda terhadap gula darah postprandial pada delapan penderita diabetes tipe 2, termasuk duduk terus menerus, berjalan kaki 30 menit, jalan kaki campuran dan latihan aerobik selama 30 menit, dan latihan ketahanan sirkuit selama 15 menit.
Para peneliti menemukan bahwa semua jenis olahraga mengurangi kontrol gula darah postprandial, meskipun pelatihan ketahanan memerlukan komitmen waktu yang lebih singkat.
7. Makan alpukat
Alpukat kaya akan lemak baik, vitamin, mineral, antioksidan, dan serat, yang terbukti membantu mengatur kadar gula darah. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 31 orang yang kelebihan berat badan atau obesitas membandingkan tiga makanan berkalori sama dengan alpukat, setengah buah alpukat, atau tanpa alpukat utuh.
Dibandingkan dengan makan tanpa alpukat, makan dengan setengah buah alpukat atau alpukat utuh menurunkan kadar glukosa darah postprandial dan meningkatkan aliran darah. Hal ini mungkin membantu menjelaskan temuan penelitian tahun 2023 yang meneliti hubungan antara konsumsi alpukat dan diabetes tipe 2 di kalangan orang dewasa Amerika keturunan Hispanik atau Latin.
Selama periode enam tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang rutin makan alpukat memiliki kemungkinan lebih kecil terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang tidak. Apalagi jika mereka mengidap pradiabetes sebelum memulai penelitian.
