JAKARTA – Buah memang menyehatkan, namun beberapa di antaranya bisa menyebabkan perut kembung. Anda juga harus mengetahuinya.
Kembung merupakan masalah pencernaan yang ditandai dengan rasa penuh, tegang, atau bengkak pada perut. Sensasi ini disertai dengan gas yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman atau nyeri. Hal ini sering terjadi ketika gas menumpuk di saluran pencernaan.
Anda boleh mengonsumsi buah-buahan tersebut, namun dalam batas wajar, yakni jangan makan terlalu banyak. Dikutip dari Health Hots, berikut ulasannya.
Buah-buahan yang membuat perut kembung1. Sebuah apel
Kaya serat, vitamin C, dan antioksidan, apel banyak dikonsumsi sebagai camilan sehat, namun memakannya dalam jumlah banyak bisa menyebabkan kembung, kata ahli gizi Charu Dua. Apel mengandung fruktosa dan serat tingkat tinggi, yang berfermentasi di usus besar dan menyebabkan kembung dan gas, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2020.
2. Semangka
Semangka, favorit musim panas, menghidrasi dan kaya akan vitamin A dan C. Semangka mengandung fruktosa dan poliol tingkat tinggi, yang berkontribusi terhadap fermentasi dan produksi gas.
3. Persik
Persik memiliki manfaat kesehatan karena kandungan vitamin A dan C, serta kandungan seratnya. Tapi buah persik juga mengandung fruktosa tinggi, yang menyebabkan fermentasi dan akhirnya kembung. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, dalam sekitar 100 gram buah persik, Anda mendapatkan 8,39 gram gula total, termasuk fruktosa.
4. Plum
Plum adalah buah umum yang dinikmati banyak orang dengan sedikit garam. Mereka mengandung sorbitol, gula alkohol, dan serat, yang keduanya dapat menyebabkan kembung.
5. Mangga
Kaya akan vitamin A dan C, serta serat, mangga adalah buah musim panas yang populer. Selain mengonsumsi kunyit, Anda juga bisa membuat smoothie mangga atau salad musim panas. Mangga memiliki kandungan fruktosa yang tinggi, yang menyebabkan buruknya penyerapan dan produksi gas.
6. Anggur
Banyak dikonsumsi baik segar maupun kering (kismis), anggur merupakan buah pokok di sebagian besar rumah tangga. Dua mengatakan mereka kaya akan vitamin C dan K, serta antioksidan. Mereka mengandung fruktosa, yang menyebabkan kembung pada manusia.
7. Pisang
Pisang yang tinggi potasium dan serat sering disantap sebagai sarapan atau camilan. Menurut USDA, sekitar 100 gram pisang matang mengandung 4,62 gram total serat pangan. Serat berfermentasi di usus dan menghasilkan gas dan kembung.
8. Aprikot
Vitamin A dan C, selain serat, aprikot juga mengandung sorbitol. Hal ini menyebabkan fermentasi dan produksi gas, kata sang ahli.
