JAKARTA – Beberapa menu sarapan bisa membuat perut kembung sehingga sebaiknya dihindari atau tidak dikonsumsi berlebihan. Ia mengingat sarapan sebagai waktu makan terpenting untuk memulai hari.
Dengan memperhatikan fungsinya, menu sarapan harus kaya akan vitamin dan mineral penting. Bahan ini tidak hanya membantu mencegah kembung, tetapi juga meningkatkan energi dan membuat Anda tetap terjaga sepanjang hari.
Jadi, pilihlah menu sarapan yang tepat untuk kesehatan Anda. Sayangnya, tidak semua orang mengetahui hal ini. Apalagi jika Anda tidak punya banyak waktu untuk sarapan, makanan instan kerap dipilih untuk dikonsumsi di pagi hari.
Menu sarapan yang akan mengenyangkan perut Anda
Berikut menu sarapan untuk perut kembung seperti dilansir Health Shots, Rabu (15/5/2024).
1. Sereal manis
Memulai hari dengan semangkuk sereal manis dapat memberikan dorongan energi yang cepat. Pilih campuran gandum utuh dengan lebih sedikit gula untuk menjaga tingkat energi tetap stabil dan menghindari puncak gula yang tidak perlu.
2. Yoghurt rasa
Yoghurt beraroma sering kali dikemas dengan gula tersembunyi dan bahan tambahan buatan. Pilihlah yogurt Yunani tanpa rasa dan tambahkan buah segar atau madu untuk rasa manis. Dengan cara ini Anda mengontrol asupan gula sambil tetap menikmati sarapan yang lezat.
3. Roti putih dan bagel
Roti putih dan bagel terbuat dari tepung olahan, yang tidak memiliki serat dan nutrisi seperti yang ditemukan pada biji-bijian. Pilih roti gandum atau bagel untuk memberi tubuh Anda energi berkelanjutan dan nutrisi penting.
4. Sandwich
Meski menggoda, sandwich menyumbang tambahan lemak jenuh dan kalori kosong. Anda mungkin lebih suka memilih protein tanpa lemak seperti roti gandum utuh dan putih telur, dan menambahkan sayuran untuk sandwich sarapan bergizi dan mengenyangkan tanpa rasa bersalah.
5. Pancake
Pancake bisa memberi tubuh terlalu banyak gula. Sebagai gantinya, pilih pancake gandum utuh atau tepung almond dan taburi dengan buah beri segar atau sirup maple murni dalam jumlah sedang. Perubahan ini menambah nutrisi dan mengurangi asupan gula rafinasi.
6. Bacon dan sosis
Bacon dan hot dog atau kacang dalam kantong adalah makanan pokok sarapan bagi sebagian orang, namun kandungan natrium dan lemak jenuhnya yang tinggi bisa berbahaya. Pilih sumber protein tanpa lemak atau pilihan nabati untuk menjaga sarapan Anda seimbang dan menyehatkan jantung.
7. Muffin dan Kue Kering
Meskipun lezat, muffin dan kue kering yang dibeli di toko sering kali mengandung banyak gula rafinasi dan lemak tidak sehat. Panggang sendiri dengan tepung gandum utuh, dan masukkan buah atau kacang-kacangan untuk nutrisi tambahan. Dengan cara ini Anda dapat menikmati sarapan yang lezat tanpa membahayakan kesehatan Anda.
8. Jus buah
Jus buah komersial mungkin tampak seperti pilihan yang sehat, namun minuman ini sering kali kekurangan serat dan mengandung tambahan gula. Pilih buah utuh atau buat jus segar sendiri untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi lengkap tanpa bahan tambahan buatan.
Untuk sarapan yang sehat, selalu disarankan untuk mengonsumsi makanan rumahan tanpa tambahan gula atau lemak. Anda bisa menikmati omelet, oatmeal, cabai, dan puding biji chia.
