JAKARTA – Serangkaian kebiasaan pagi hari mampu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam waktu sebulan dan menurunkan risiko gangguan kesehatan serius. Mulai dari stroke hingga serangan jantung.
Kolesterol adalah zat lilin dalam darah. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membuat sel-sel sehat, namun terlalu banyak kolesterol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan timbunan lemak di arteri.
Seiring waktu, fluktuasi ini dapat menyebabkan penyumbatan dan akhirnya serangan jantung atau stroke. Kadar kolesterol bisa diturunkan dengan pola makan sehat. Anda dapat melindungi jantung dan menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga secara teratur dan minum obat jika diperlukan.
Kebiasaan pagi hari yang bisa menurunkan kolesterol tinggi dalam sebulan.
Berikut kebiasaan pagi hari yang bisa menurunkan kolesterol tinggi dalam sebulan, Times of India. Diposting pada Kamis (16/5/2024)
1. Sarapan yang sehat
Dengan mengonsumsi sarapan bergizi setiap hari, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol. Pilih makanan yang kaya serat larut, seperti buah segar dan oatmeal atau brokoli dan roti gandum. Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of American Medical Association, mengonsumsi lima hingga 10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol jahat sekitar 5 persen.
2. Minumlah segelas jus jeruk.
Segelas jus jeruk segar di pagi hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jeruk kaya akan flavonoid yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, minum 750 mililiter jus jeruk setiap hari selama empat minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat secara signifikan.
3. Olahraga
Berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Berjalan-jalanlah sebentar di sekitar lingkungan Anda atau jogging di taman.
Lakukan olahraga sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Cardiology, olahraga aerobik secara teratur dapat meningkatkan kolesterol baik sebesar 5 persen.
4. Minum teh hijau.
Teh hijau kaya akan antioksidan bernama katekin yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Mulailah pagi Anda dengan secangkir teh hijau, bukan kopi biasa. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of American Dietetic Association, konsumsi teh hijau secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
5. Tambahkan biji rami.
Biji wijen kaya akan asam lemak omega-3 dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Taburkan biji gandum di atas butiran gandum di pagi hari. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, mengonsumsi 30 gram minyak kedelai per hari selama tiga bulan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat secara signifikan.
6. Meditasi.
Meditasi pagi hari dapat menurunkan tingkat stres dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Duduklah dengan tenang selama 10 menit dan fokus pada pernapasan Anda.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine, meditasi mindfulness dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
7. Gunakan kacang almond.
Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Makanlah segenggam almond untuk sarapan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, menambahkan almond ke dalam makanan dapat meningkatkan kadar kolesterol.
8. Masak dengan minyak zaitun.
Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak sayur dalam masakan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Circulation, pola makan kaya minyak zaitun dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.
9. Gunakan kenari.
Menambahkan kenari ke dalam rutinitas pagi Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, menambahkan kenari ke dalam makanan Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
