krumlovwedding.com, JAKARTA — Pernahkah Anda terbangun di malam hari dengan perasaan sedih dan putus asa? Anda bisa beristirahat lebih tenang karena Anda pasti tidak sendirian.
Seperti dilansir situs Best Life, Rabu (16/10/2024), banyak yang mengabarkan perasaan sedih saat larut malam. Banyak juga orang yang merasa tidurnya terganggu karena rasa cemasnya.
Menurut sebuah artikel baru di The New York Times, penurunan depresi yang tiba-tiba ini bisa menjadi gejala dari apa yang biasa disebut sebagai depresi nokturnal. Meskipun penderita depresi berat mungkin menyadari bahwa gejalanya memburuk di malam hari, hal ini tidak selalu merupakan tanda langsung dari kondisi kesehatan mental yang terdiagnosis.
“Itu adalah perasaan depresi,” kata Theresa Miskimen Rivera, profesor klinis psikiatri di Rutgers University dan presiden terpilih American Psychiatric Association, kepada NYT, seperti dilansir laman Best Life, Rabu (16/10/2024). . .).
Dikatakan bahwa salah satu penyebab paling umum dari rendahnya harga diri atau depresi malam hari adalah ritme sirkadian Anda yang tidak sinkron. Menurut Klinik Cleveland, ritme sirkadian Anda adalah jam internal 24 jam, dan ritme tersebut harus merespons untuk memberi tahu tubuh Anda kapan harus bangun dan kapan harus tidur.
Cahaya juga mempengaruhi proses ini ketika masuk ke mata Anda, sehingga tubuh Anda tahu bahwa cahaya dapat memproduksi melatonin (hormon yang membantu Anda tidur). NYT mencatat bahwa ketika jam tubuh dan siklus tidur Anda tidak sinkron, hal itu dapat memengaruhi suasana hati Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa begadang atau bangun pagi dapat membuat Anda merasa lebih buruk, meskipun Anda tidak terdiagnosis gangguan mood.
Menurut pakar medis dari Johns Hopkins, terdapat hubungan dua arah antara depresi dan kewaspadaan. “Depresi dan masalah tidur sangat erat hubungannya. Misalnya, insomnia bisa memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalaminya dibandingkan mereka yang tidurnya nyenyak. Dan di antara orang-orang yang depresi, 75 orang merasa mengantuk atau mengantuk. Mereka tetap berada di sana,” jelas mereka.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa bangun pagi menyebabkan hari-hari yang lebih buruk, dan sebuah penelitian menunjukkan bahwa gejala depresi paling buruk terjadi pada jam 8 pagi.
Mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda mengurangi depresi menstruasi sekaligus membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda. “Misalnya, mematikan perangkat elektronik sebelum tidur, mengatur waktu tidur dan alarm secara teratur, serta menjaga kamar tidur tetap sejuk dan gelap dapat membantu Anda tertidur,” kata Sarah L Chellappa, profesor di Universitas Southampton di Inggris.
Menurutnya, karena narkoba dan alkohol menimbulkan gejala depresi dan mengganggu tidur, sebaiknya hentikan atau kurangi konsumsi narkoba dan alkohol. Mengurangi asupan kafein dapat mengurangi efek yang sama, terutama di sore hari.
Jika Anda masih merasa khawatir di malam hari, jangan takut untuk meminta bantuan dokter atau terapis. Setelah Anda mengetahui akar masalahnya, Anda perlu membangun kembali rutinitas Anda dan seterusnya. dan bersantai.
