krumlovwedding.com, JAKARTA – Ahli gizi kesehatan Knubian Gatlin mengatakan minum kopi memiliki banyak manfaat. Ia menjelaskan, kandungan kafein dapat membantu meningkatkan tingkat energi, kewaspadaan, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan kinerja selama aktivitas fisik.
“Selain itu, salah satu produk sampingan kafein, paraxanthin, berperan dalam metabolisme lemak,” katanya kepada Methodist Houston.
Tapi, apakah pagi hari benar-benar waktu terbaik untuk minum kopi untuk mendapatkan khasiat penambah energi terbesar? Berikut komentar para ahli:
Tubuh Anda secara alami melepaskan kortisol di pagi hari, dan kafein merangsang kortisol tersebut untuk melonjak juga. “Tingkat kortisol Anda biasanya mencapai puncaknya antara pukul 07.00 hingga 08.00 dan secara bertahap turun sepanjang hari, mencapai titik terendah sekitar tengah malam saat Anda tidur,” ujar Cleveland Clinic seperti dilansir situs Better Life, Rabu (10/10). /2017). 30/2024) ).
Dengan cara ini, kortisol membantu tubuh Anda mempertahankan siklus tidur-bangunnya, yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Kortisol berlebih di pagi hari bisa membuat sebagian orang merasa gelisah.
Karena kopi meningkatkan kortisol, tubuh Anda dapat mengandalkannya untuk bangun. Menurut Gatlin, kafein juga meningkatkan kadar kortisol. “Ini mungkin membantu kita bangun, tapi masuk akal jika tubuh Anda dapat beradaptasi seiring waktu untuk memproduksi lebih sedikit kortisol saat Anda meminum secangkir kopi pertama setiap pagi,” katanya.
Banyak ahli yang mengatakan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah sekitar 90 menit setelah bangun tidur. Ahli gizi Mugdha Pradhan, pendiri iThrive, mengatakan kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan alami. Artinya dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan detak jantung dan konsumsi energi tubuh. Makanya minum kopi di pagi hari, sekitar 90 menit setelah bangun tidur, sangat bermanfaat karena sesuai dengan ritme kortisol alami tubuh, ”jelasnya.
Dengan menunggu setidaknya satu jam, tubuh Anda tidak akan bergantung pada kopi untuk energi, dan Anda akan terhindar dari beberapa efek tidak menyenangkan dari minum kopi saat perut kosong. “Meskipun membantu membangunkan kita, saya sering menyarankan untuk menunggu secangkir kopi pertama Anda hingga sekitar satu atau dua jam setelah Anda bangun,” kata Gatlin.
“Ini memungkinkan tubuh Anda menggunakan sumber dayanya sendiri untuk mendapatkan energi terlebih dahulu. Kafein cenderung meningkatkan produksi asam lambung dan empedu, sehingga dapat memperburuk gejala asam lambung,” tegasnya.
Karena Anda tidak menambahkan gula pada minuman pagi Anda, kopi sangat baik untuk kesehatan Anda. “Kopi biasa dan kopi tanpa kafein tampaknya memiliki efek perlindungan pada hati Anda,” kata Johns Hopkins Health.
Penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi cenderung memiliki kadar enzim hati dalam kisaran sehat dibandingkan dengan orang yang tidak minum kopi. Kopi juga mengurangi risiko penyakit Alzheimer, stroke, kanker usus besar, penyakit Parkinson, dan penyakit jantung.
Satu hal yang tampaknya disetujui oleh semua peneliti adalah bahwa yang terbaik adalah minum kopi di malam hari. “Penelitian mengenai kapan tepatnya kafein mempengaruhi tidur masih terbatas, namun ada satu penelitian kecil yang menunjukkan bahwa kafein enam jam sebelum tidur dapat mempengaruhi tidur, bahkan jika Anda tidak menyadarinya.” Rashad Ramkissoon, seorang dokter perawatan primer di Houston Methodist.
