krumlovwedding.com, JAKARTA — Dokter kesehatan Knubian Gatlin mengatakan, minum kopi memiliki banyak manfaat. Ia menjelaskan, kandungan kafein dapat membantu meningkatkan tingkat energi, kewaspadaan, meningkatkan fungsi kognitif, dan meningkatkan performa saat berolahraga.
“Selain itu, salah satu produk sampingan kafein, paraxanthine, berperan dalam metabolisme lemak,” katanya kepada Houston Methodist.
Namun, apakah pagi hari merupakan waktu terbaik untuk minum kopi untuk menambah energi? Inilah pendapat para ahli:
Tubuh Anda melepaskan kortisol di pagi hari, dan kafein menyebabkan kortisol meningkat kembali. “Tingkat kortisol Anda biasanya mencapai puncaknya antara pukul 7 dan 8 pagi dan secara bertahap menurun sepanjang hari, mencapai titik terendah di tengah malam saat Anda tidur,” kata Cleveland Clinic, seperti dilansir Best Life, Rabu (30 Oktober). 2024).
Dengan cara ini, kortisol membantu tubuh Anda mempertahankan siklus tidur-bangun, yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Peningkatan kortisol di pagi hari bisa membuat sebagian orang gelisah.
Karena kopi meningkatkan kortisol, tubuh Anda dapat mengandalkannya untuk membangunkan Anda. Menurut Gatlin, kafein juga meningkatkan kadar kortisol. “Ini mungkin membantu kita bangun, tetapi masuk akal bahwa seiring berjalannya waktu, tubuh Anda akan terbiasa menghasilkan lebih sedikit kortisol jika Anda meminum secangkir kopi pertama setiap pagi,” katanya.
Banyak ahli yang mengatakan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah sekitar 90 menit setelah bangun tidur. Ahli gizi Mugdha Pradhan, pendiri Thrive, mengatakan kopi mengandung kafein yang merupakan stimulan alami. Artinya dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan detak jantung dan energi tubuh. Oleh karena itu minum kopi di pagi hari sekitar 90 menit setelah bangun tidur sangat bermanfaat karena selaras dengan tubuh. ritme kortisol,” katanya. . Mode.
Dengan menunggu selama satu jam, tubuh Anda tidak akan bergantung pada kopi untuk energi, dan Anda akan terhindar dari beberapa efek tidak menyenangkan dari minum kopi saat perut kosong. “Bahkan jika itu membantu kita bangun, saya biasanya menyarankan menunggu hingga satu atau dua jam setelah Anda bangun untuk menikmati secangkir kopi pertama Anda,” kata Gatlin.
“Hal ini memungkinkan tubuh Anda menggunakan sumber dayanya untuk mendapatkan energi terlebih dahulu. Kafein meningkatkan produksi asam lambung dan empedu, sehingga dapat memperburuk gejala penyakit asam lambung,” ujarnya lagi.
Dengan asumsi Anda tidak menambahkan gula pada minuman pagi Anda, kopi baik untuk kesehatan Anda. “Kopi biasa dan tanpa kafein tampaknya melindungi hati Anda,” kata Johns Hopkins Health.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum kopi cenderung memiliki kadar enzim hati yang lebih sehat dibandingkan orang yang tidak minum kopi. Kopi juga mengurangi risiko penyakit Alzheimer, stroke, kanker usus besar, Parkinson dan penyakit jantung.
Satu hal yang disepakati para peneliti adalah minum kopi di malam hari sebaiknya dihindari. “Penelitian mengenai waktu pasti efek kafein pada tidur masih terbatas, namun ada satu penelitian kecil yang menunjukkan bahwa minum kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi tidur, meski Anda tidak mengetahui efeknya,” kata Dr. Rashad Ramkissoon, dokter perawatan primer di Houston Methodist.
