krumlovwedding.com, JAKARTA – Olahraga ringan seperti jalan kaki setiap pagi bisa menguatkan otot. Menurut pakar kedokteran olahraga, lari juga baik untuk kesehatan mental.
“Jalan kaki memperkuat otot kita karena otot kita terbakar sehingga kekuatan otot meningkat,” kata Dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO RS Pondok Indah-Bintaro Jakarta, Jumat (17/1/2025).
Andy mengatakan, orang yang memiliki otot kuat cenderung tidak mengalami kehilangan massa otot di usia tua.
Selain itu, ia mengatakan jika otot dilatih maka kepadatan tulang juga akan meningkat sehingga mengurangi risiko osteoporosis.
Dr Andy mengatakan, jalan kaki rutin di pagi hari juga dapat merangsang pelepasan hormon penting otak seperti endorfin dan serotonin serta mencegah demensia.
Dia merekomendasikan agar masyarakat secara teratur berjalan sekitar 10.000 langkah per hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Menurutnya, manfaat kesehatan yang hampir sama bisa diperoleh dengan jalan cepat, jogging, atau lari sekitar 30 menit sehari atau lima kali seminggu.
“Kalau saya bilang 30 menit olah raga setiap hari, biasanya kalau kita ganti dengan renang, jalan kaki atau lari, kita bisa 3.000 sampai 4.500 langkah,” ujarnya.
“Jika kita berolahraga hanya 30 menit dan selebihnya duduk di kantor, biasanya kita melakukan 6.000 hingga 7.000 langkah,” imbuhnya.
Ia menyarankan bagi yang ingin berolahraga atau jalan pagi, mengawalinya dengan pemanasan dan peregangan serta diakhiri dengan pendinginan dan peregangan.
Selain itu, menurutnya, masyarakat yang akan berolahraga atau jalan-jalan di pagi hari sebaiknya menyiapkan sepatu jalan, pakaian olahraga yang nyaman, serta topi dan air minum.
