Respoppika.co.id, Jakarta-Jika Anda ingin mengecilkan lingkar pinggang atau mengecilkan lemak visceral (lemak perut), penelitian menyarankan Anda untuk melakukan olahraga beberapa jam. Menurut Klinik Cleveland, lemak visceral berada jauh di perut yang mengelilingi organ vital, termasuk lambung, hati, dan usus.
Para ahli medis secara konsisten menyebutnya lebih sebagai masalah kesehatan dibandingkan lemak subkutan, yaitu lemak yang berada di bawah kulit. Pada survei tahun 2023, sekitar 47 persen pria dan 55 persen pria di Amerika Serikat (AS) menyatakan keinginannya untuk menurunkan berat badan.
Seringkali, terutama saat memasuki usia paruh baya, motivasi datang dari keinginan untuk menghilangkan lemak perut yang membandel. “Saat kita kehilangan setiap kilogram berat badan, kita tidak bisa bernavigasi sama sekali,” kata David Wings, psikolog dan ahli diet terdaftar di Cleveland Clinic /2024).
Ia mengatakan dengan penurunan berat badan 5 hingga 10 persen dapat meningkatkan tekanan darah, gula darah, kolesterol, mobilitas, fungsi seksual dan banyak lagi. Olahraga merupakan cara yang terbukti dan efektif mengatasi lemak perut.
Waktu terbaik untuk menghilangkan lemak perut
Penelitian menunjukkan bahwa menargetkan lemak perut adalah waktu terbaik untuk berolahraga guna mengurangi lemak. Studi menunjukkan bahwa pagi hari mungkin merupakan waktu terbaik untuk mengurangi lemak perut. Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa olahraga antara pukul 07.00 dan 09.00 dikaitkan dengan indeks massa pinggang dan tubuh (IMT) yang lebih kecil, dibandingkan dengan hasil peserta olahraga di sore hari.
Secara khusus, orang-orang yang dilatih dalam penelitian ini memiliki rata-rata indeks massa tubuh (IMT) sebesar 27,5; Sedangkan yang melakukan olahraga pada siang hari (09.00 hingga 16.00) dan malam hari (17.00 hingga 20.00), IMT mencatat rata-rata 28,3.
Studi tersebut juga mencatat bahwa setelah disesuaikan dengan kualitas pola makan dan asupan kalori, orang yang berolahraga di pagi hari memiliki rata-rata lingkar pinggang 96 sentimeter, dibandingkan dengan 97,8 sentimeter pada orang yang berolahraga di siang hari. 5 sentimeter, 5 sentimeter, 5 sentimeter, 5 sentimeter, untuk orang yang bermain game malam.
Penelitian lain yang hanya melibatkan laki-laki menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga membakar lemak dua kali lipat dibandingkan mereka yang berolahraga setelah sarapan. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga pagi, terutama sebelum makan, dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak dengan lebih efektif.
