Reampeika.co.id, Jakarta – Menjalankan 10.000 langkah sehari dianggap sebagai standar emas untuk hidup sehat dan menambah penurunan berat badan. Namun, apakah ini benar -benar efektif dalam membakar lemak dan menambah berat badan yang baik atau untuk mitos fisik? Penjelasan di bawah ini didasarkan pada pandangan ahli.
Menurut James Rodgers, instruksi langgeng – instruksi uesca yang ditentukan, kebugaran fisik tidak terlalu aktif. Salah satu keuntungan utama berjalan adalah keberlanjutannya. Jika latihan interval tinggi dapat membuat beberapa orang merasa lelah dengan cepat, berjalan bisa lebih mudah dan dapat dilakukan dalam jangka panjang. Seksualitas untuk tindakan adalah faktor kunci untuk penurunan berat badan dan peningkatan kebugaran.
Dengan metode berjalan sehari -hari yang benar dapat dikonversi menjadi latihan yang efektif dalam penurunan berat badan dan pada saat yang sama meningkatkan kesehatan umum. Di sini Anda dapat menemukan cara Anda dapat meningkatkan peningkatan keuntungan dari keunggulan yang memenuhi gaya hidup kehidupan sehari -hari pada hari Rabu (2/2/2025):
Bagaimana membuat bukit menjadi berguna untuk penurunan berat badan
Meskipun ada aktivitas yang baik untuk penurunan berat badan, lebih efektif jika dipandang sebagai latihan terstruktur daripada hanya aktivitas sehari -hari. Saat Anda melewati toko langkah -langkah yang meningkat dan meningkatkan seluruh gerakan. Namun, jika tujuan utamanya adalah penurunan berat badan, keuntungan berjalan sebagai bagian dari latihan yang direncanakan akan lebih jelas.
Sangat penting untuk menemukan pola yang tepat dan menciptakan kebiasaan yang terus -menerus. Ini adalah kunci keberhasilan dalam mempertahankan latihan yang lebih lama yang digunakan oleh pelari abadi. Rencanakan sehari untuk jadwal untuk jadwal untuk menjadikannya komponen alami kebiasaan, jadi lebih mudah.
Penganiayaan aktivitas hiking bisa menjadi waktu luang dan mendorong cara untuk tumbuh. Menggunakan GPS pelacak kebugaran atau langkah dan pengembangan pengendalian peralatan serupa. Selain itu, penting untuk memiliki pilihan yang berbeda dalam cuaca buruk. Treadmill dapat menjadi pilihan yang sangat efektif bagi mereka yang ingin menerapkan dengan Slope untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Kebenaran tentang target 1.000 langkah
Tujuan dari 10.000 langkah pertama pertama diperkenalkan sebagai strategi pasar sebelum Olimpiade 1964 di Tokyo. Studi dalam solusi internal Jaya dengan 10.000 tahap rendah risiko kanker dan penyakit kardiovaskular, kurang dari 2600 langkah per hari, dengan hingga 8.800 langkah sehari.
James Rodgers percaya bahwa 10.000 tujuan spesifik sehari dapat menjadi ketidakpastian bagi kebanyakan orang. Menurutnya, itu adalah angka yang dapat diselesaikan sebagai beban atau kerja keras jika Anda mencoba untuk mendapatkan lebih dari tugas hidup lainnya.
Mengapa lebih membantu dari yang Anda butuhkan
Banyak orang berpikir bahwa kurang tabah untuk menurunkan berat badan dan langkah pertama. Bahkan, tindakan ini bisa menjadi latihan yang sulit, beradaptasi dengan tanah, kecepatan dan rentang hiking. Manfaat utama berjalan adalah berkelanjutan. Dibandingkan dengan latihan intensitas tinggi yang dapat dengan cepat kelelahan, berjalan mudah dikelola dan dapat diimplementasikan dengan mudah – kunci untuk penurunan berat badan dan peningkatan kebugaran.
Kunci untuk meningkatkan divisi Anda
Ada banyak faktor yang mengoptimalkan efektivitas kaki Anda untuk menurunkan berat badan dan membuat aktivitas ini lebih kuat sesuai dengan situasi tubuh Anda dan tujuan Anda sendiri:
Kecepatan berjalan kecepatan
-Gradien
– Waktu
– Alat yang membosankan
Jangan memikirkan berat badan di mana Anda harus membakar lebih dari apa yang digunakan. Gabungkan berjalan dengan diet sehat dan seimbang dan Anda menjadi lebih dekat dengan target Anda.
Langkah Langkah Instruksi untuk Membangun Endurance
Pertama -tama gunakan langkah -langkah dasar untuk menggunakan pelacak kesehatan atau obat -obatan. Banyak orang mendapatkan 3000 hingga 4.000 langkah setiap hari. Anda dapat dengan mudah menambahkan langkah. B. Ke taman selama 10 menit selama istirahat makan siang atau 10 menit.
Menurunkan berat badan adalah target pendakian, bahkan jika itu dimulai pada 15 menit. Setelah 2-3 minggu, tingkatkan 6 menit dan kemudian tambahkan 10 menit setiap 2-3 minggu untuk mencapai 1 jam untuk mencapai 1 jam. Jika Anda belum mencapai target menambahkan instalasi kedua di sore hari. Sesuaikan kebiasaan dengan gaya hidup Anda terlepas dari apakah itu pendakian dua masa atau melalui lebih cepat atau jauh.
Teknik geat cepat untuk penurunan berat badan
Cobalah strategi berikut untuk penurunan berat badan yang lebih efektif:
-D Menuju ruang kecepatan dan ritme Anda di kaki Anda. Fokus dengan cepat di tangan berenang dan tingkatkan langkah Anda secara bertahap.
Penambangan pusat seperti taman atau jalan. Permukaan yang berbeda memiliki efek otot dengan cara baru dan memberikan variasi reguler.
– Tingkatkan – Di treadmill atau di luar. Berjalan di lereng meningkatkan detak jantung dan lemak berlemak yang terbakar serta otot -otot bayangan dan betis.
– Trekking grup. Dengan aksi bersama, Anda dapat membuat cara baru, tips yang berguna dan berjalan lebih menyenangkan.
Latihan Disetujui oleh Profesional
Jika Anda ingin mencoba melakukan berjalan, Anda akan melihat beberapa latihan yang dapat bervariasi dengan keterampilan Anda:
-Treadmühle (di dalam)
-Durau: 30 menit
-10 menit: makanan laut
-10 menit: 1 menit dengan kursus 3-4% 1 menit dengan kursus 0% (5 pengulangan)
-5 menit: rute stabil dengan kemiringan 1%
5 menit: Lantle berjalan dengan kemiringan 0%
Pelatihan eksternal
-Durau: 30 menit
-10 menit: makanan laut
-10 menit: 1 menit dengan ritme cepat 1 menit dengan ritme normal (5 kali diulang)
-10 menit: makanan laut
Selalu hubungi dokter sebelum memulai aplikasi olahraga baru untuk mendapatkan saran yang sesuai.
