krumlovwedding.com, JAKARTA — Cara kita mengawali pagi hari tidak hanya berdampak pada sisa hari, tapi juga dapat mengubah hidup kita, terutama dalam hal kesehatan dan umur panjang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pengenalan kebiasaan baik dapat memperpanjang umur hingga 24 tahun.
“Ada jangka waktu 20 tahun di mana Anda dapat melakukan perubahan ini, secara bertahap atau sekaligus,” kata pemimpin penulis studi Xuan-Mai Nguyen, seorang spesialis ilmu kesehatan untuk Program Sejuta Veteran Sistem Kesehatan VA Boston. Kehidupan pada Selasa (10/8/2024).
“Kami juga melakukan analisis untuk melihat apakah kami menghilangkan penderita diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, stroke, kanker, dan sebagainya, apakah hasilnya akan berubah? Dan tidak. Jadi jika Anda memulai dengan penyakit kronis? perubahannya tetap membantu,” dia katanya, katanya lagi.
Berapa pun usianya, tidak ada kata terlambat untuk melakukan perubahan yang akan memberi Anda manfaat jangka panjang. Inilah kebiasaan pagi sederhana yang menurut para ahli dapat memperpanjang umur Anda:
1. Tidur
Pentingnya tidur bagi kesehatan dan kesejahteraan tidak bisa dilebih-lebihkan. Penelitian menunjukkan bahwa pria yang cukup tidur hidup lima tahun lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.
“Tidur bersifat memulihkan,” kata ahli jantung Virend Somers, MD, PhD, kepada Mayo Clinic Press.
Selama tidur, otak dan tubuh melakukan banyak tugas penting yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Orang yang kurang tidur mempunyai tekanan darah tinggi. “Itulah betapa dahsyatnya efek kurang tidur. Bahkan ketika orang yang kurang tidur bisa tidur nyenyak, tekanan darah mereka masih lebih tinggi,” kata Dr. Somers.
2. Olahraga
Olahraga adalah salah satu faktor perilaku terpenting untuk kesehatan dan umur panjang, dan bahkan olahraga dalam jumlah kecil pun memiliki manfaat. Berolahraga di pagi hari sangat ideal karena Anda akan melakukannya sejak awal.
“Berolahraga di pagi hari membantu mengurangi kemungkinan masalah,” kata Jasmin Theard, ACSM HFS, kepada Piedmont Health. Saat Anda bangun dan berolahraga, Anda mengembangkan pola pikir yang lebih sehat, yang membuat Anda lebih memperhatikan apa yang Anda makan sepanjang hari.
3. Sarapan sehat
Pola makan sangat penting dalam hal umur panjang. Mengonsumsi sarapan kaya protein meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda membuat pilihan makanan yang tidak sehat sepanjang hari.
“Mengonsumsi makanan kaya protein penting untuk kesehatan otot Anda,” kata Allegra Picano, RDN, kepada Henry Ford Health. Semakin banyak massa otot yang Anda bangun, semakin cepat metabolisme Anda dan semakin mudah mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Jangan merokok
Memulai hari dengan merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. “Merokok menyebabkan kematian dini. Harapan hidup perokok setidaknya 10 tahun lebih pendek dibandingkan non-perokok. Berhenti merokok sebelum usia 40 tahun mengurangi risiko kematian akibat penyakit yang berhubungan dengan merokok sekitar 90 persen,” kata United. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Nasional (CDC).
5. Dapatkan sinar matahari dan udara segar
Keluar di pagi hari menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa. “Sinar matahari dan/atau cahaya luar ruangan jelas bermanfaat bagi kesehatan sistem ketepatan waktu sirkadian karena intensitas dan komposisi spektral cahaya yang mencapai mata,” kata Moore-Ede.
Ia mengatakan, keluar rumah di pagi hari membantu mencegah gangguan sirkadian sehingga mengurangi risiko berbagai penyakit, sehingga memperpanjang usia harapan hidup. “Jadi sekadar keluar rumah setiap hari, tanpa harus berjemur atau mengekspos area kulit yang luas, sudah seharusnya menjadi bagian dari rutinitas harian setiap orang. Bonus tambahannya, jika dilakukan di pagi hari, sebelum matahari terbit di hari itu, akan lebih baik. mendapatkan dorongan sirkadian yang lebih kuat dan juga mengurangi risiko kanker kulit,” ujarnya.
