krumlovwedding.com, Jakarta – Apakah postur tubuh yang buruk menyebabkan rasa sakit dan tidak nyaman? Tulang belakang Anda adalah titik acuan dan keterikatan setiap otot utama di tubuh Anda, membantu menyeimbangkan dan menopang berat badan Anda.
Ahli bedah ortopedi Dr. Kenneth Palmer mengatakan kepada Houston Methodist Health bahwa ketika tulang belakang Anda sejajar dengan benar, Anda akan mendapatkan manfaat dari penggunaan otot Anda secara optimal. Namun, ketika tulang belakang Anda tidak sejajar, otot Anda bekerja lebih keras dan lebih mudah lelah, ujarnya, Kamis (10/10/2024), seperti dikutip laman Best Life.
Berikut 5 kesalahan umum yang dapat merusak posisi Anda:
1. Monitor dan keyboard komputer atau laptop tidak sejajar
Bagi orang yang banyak menghabiskan waktu di depan komputer, monitor komputer setinggi mata dan keyboard setinggi mata. “Agar kepala Anda seimbang, kepala Anda harus sejajar dengan tubuh Anda,” kata Dr. Palmer.
Dia berkata, “Jika kaki dan pinggul Anda mengarah ke keyboard dan kepala Anda sedikit menoleh untuk fokus pada monitor, otot leher Anda mungkin bekerja terlalu keras. Hal ini dapat menyebabkan nyeri di leher dan bahu Anda.”
2. Leher Teknis
Kecanduan smartphone merugikan tubuh. “Tech neck atau text neck adalah gangguan postur yang disebabkan oleh terus-menerus melihat ponsel cerdas dan perangkat genggam lainnya,” kata ahli terapi fisik Luis Ribeiro kepada Harper’s Bazaar.
Kondisi ini memberikan tekanan pada tulang belakang leher dan dapat menyebabkan nyeri kronis pada leher, ketidakseimbangan otot, dan perubahan degeneratif pada cakram intervertebralis di antara setiap ruas tulang belakang, ujarnya.
Hal ini terutama menjadi masalah ketika berbaring di tempat tidur. Menurutnya, posisi tersebut memberikan tekanan berlebihan pada tulang belakang (daerah leher) dan dada (bagian atas dan tengah), sehingga mengakibatkan ketidakseimbangan otot dan cedera akibat stres.
3. Duduk berlebihan
Terlalu banyak duduk dianggap buruk bagi kesehatan atau postur tubuh. “Manfaat berdiri sambil bekerja di depan komputer adalah berdiri memungkinkan Anda menjaga tulang belakang pada posisi normal, yang berarti otot Anda tidak harus bekerja terlalu keras,” kata Dr. Palmer.
Di sisi lain, duduk membuat tulang belakang Anda kurang efisien dan memberikan lebih banyak tekanan pada otot punggung dan leher. Otot inti Anda harus sangat aktif, yang sering diabaikan oleh banyak orang. Sirkulasi darah juga berkurang, terutama di kaki, dan kaki. otot kaki mungkin menegang, terutama paha belakang dan paha depan.
4. Mengenakan sepatu hak tinggi
Mengenakan sepatu hak tinggi dapat memperpendek tendon Achilles dan menyebabkan postur tubuh buruk. “Mengenakan sepatu hak tinggi secara terus-menerus dapat menyebabkan lordosis lumbal, yaitu lengkungan tulang belakang yang berlebihan ke dalam,” kata Ribeiro.
Dia mengatakan penyimpangan postur ini meningkatkan tekanan pada punggung bagian bawah, menyebabkan ketidakseimbangan otot dan potensi nyeri kronis. “Penggunaan sepatu hak tinggi dalam waktu lama dapat menyebabkan tendon Achilles memendek sehingga meningkatkan risiko cedera tendon, bunion, dan keseleo pergelangan kaki,” ujarnya.
5. Kurang bergerak
Meskipun Anda berdiri saat bekerja, penting untuk sering bergerak. “Namun, berdiri saja tidak cukup saat Anda bekerja di depan komputer. Postur tubuh Anda juga bisa buruk saat berdiri – baik karena Anda tidak mengembangkan postur tubuh yang benar, Anda membuat otot Anda tegang , atau Anda melakukan salah satu kesalahan pada lembar kerja di atas,” kata Dr. Palmer.
Selain itu, Anda juga harus bergerak sambil berdiri. Gerakkan kaki Anda dari waktu ke waktu atau lakukan peregangan ringan pada kaki, lengan, dan leher sambil berdiri, tambahnya.
