Republika.co.id, Yakarta – Studi menunjukkan bahwa berjalan hingga 4 ribu langkah sehari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda berjalan secara teratur, tetapi skalanya tidak berubah, Anda mungkin bertanya -tanya apa yang disebabkannya.
Dilaporkan oleh Halaman Kehidupan Terbaik, Selasa (04/14/2025), berikut adalah 10 hal yang dapat dirahasiakan dapat mencegah penurunan berat badan bahkan jika telah naik hingga 4 ribu langkah setiap hari:
1. Kalori terlalu banyak dikonsumsi
Pelatih kebugaran Michael Bett menjelaskan dan berjalan untuk membakar sekitar 200-300 kalori per jam. Karena itu, jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan, jangan makan lebih banyak makanan daripada yang dibakar. Katya Campbell, Direktur Kebugaran di Mountain Trek Health Restreat, setuju bahwa mempertahankan defisit kalori adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan.
2. Kekuatan jalan terlalu santai
Kesalahan umum lainnya adalah memiliki kekuatan yang terlalu rendah sehingga detak jantungnya tidak meningkat. Ini, menurut Bett, berarti bahwa metabolisme tubuh berubah.
Sebagai solusi, Anda kadang -kadang dapat memilih ke atas atau mengunggah tangga. Selain itu, Anda juga dapat menggabungkan interval antara berjalan cepat dan berjalan dengan tenang.
3. Jumlah langkah tidak cukup
Kesalahan lain adalah jumlah langkah yang tidak pantas. Meskipun tidak semua orang membutuhkan 10.000 langkah untuk menurunkan berat badan, banyak ahli fisik menunjukkan 10.000 hingga 14 ribu langkah untuk melihat pengurangan yang signifikan dalam skala.
4. Waktu kurang efektif
Saat berjalan juga dapat mempengaruhi kinerja penurunan berat badan. Misalnya, menurut Betts, berjalan setelah makan adalah waktu terbaik karena dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan gula darah.
5. Miliki penyakit metabolisme
Jika Anda telah makan makanan sehat di benda -benda berukuran sedang dan berolahraga di akhir, tetapi tidak menurunkan berat badan, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter. “Masalah tiroid, keseimbangan hormon dan resistensi insulin dapat memiliki dampak signifikan pada penurunan berat badan. Kondisi ini mungkin memerlukan intervensi medis serta berjalan,” kata Betts.
