krumlovwedding.com, JAKARTA – Penelitian baru dari University College London dan University of Sydney menunjukkan bahwa olahraga lima menit saja per hari dapat menurunkan tekanan darah, dan meningkatkannya menjadi 20 menit dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Studi yang dipublikasikan di jurnal Circulation ini meneliti hubungan antara pergerakan sehari-hari dan tekanan darah menggunakan data dari 14.761 partisipan yang memakai pelacak aktivitas, jalan cepat, berdiri, dan aktivitas aktif seperti berjalan kaki, bersepeda, atau menaiki tangga.
Mereka menemukan bahwa aktivitas ekstra berat selama lima menit menurunkan tekanan darah sistolik (SBP) sebesar 0,68 poin dan tekanan darah diastolik (DBP) sebesar 0,54 poin.
Batasan ini tercapai setelah 20 hingga 27 menit aktivitas intens dan 10 hingga 15 menit relokasi waktu ke perilaku lain untuk latihan tambahan, demikian ungkap penelitian tersebut, dilansir Jumat (8/11/2024) di laman Best Life.
Di sini, mereka melihat penurunan SBP sebesar 2 poin dan penurunan DPB sebesar 1 poin, setara dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sekitar 10 persen, Arun Manmadhan, asisten profesor kedokteran di Vagelos College.
“Studi ini memberi tahu kita bahwa memulai lima hingga 10 menit sehari dapat membantu,” katanya.
Melakukan aktivitas fisik adalah langkah awal yang baik Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi pria dan wanita di AS.
CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu untuk mengurangi risiko serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, sindrom metabolik, dan banyak lagi. “Kabar baiknya adalah, terlepas dari kemampuan fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah,” kata pemimpin penulis studi Jo Blodgett, dari UCL Surgery & Interventional Science dan Institute of Sport, Latihan dan Kesehatan. . ., menurut SciTechDaily.
Ia mengatakan, bagi orang yang tidak berolahraga, jalan kaki tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah. Namun, jika ingin mengubah tekanan darah, lebih banyak tekanan pada sistem kardiovaskular melalui olahraga akan memberikan efek yang paling besar, ujarnya. dikatakan
