krumlovwedding.com, JAKARTA — Saat memasuki usia 40 tahun, tubuh mengalami perubahan metabolisme yang cukup signifikan. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola makan agar tetap sehat dan bugar.
Senin (14/10/2024) ini, dilansir laman Melhor Vida, berikut beberapa kebiasaan diet yang sebaiknya tidak dilakukan di usia 40 tahun:
1. Kurang protein
Mengonsumsi protein berkualitas tinggi sangat penting terutama bagi mereka yang berusia di atas 40 tahun. “Makan lebih banyak protein adalah perubahan nyata bagi klien kami,” kata pelatih selebriti Claire Davies kepada Red Magazine.
Mereka menyarankan agar orang yang berusia di atas 40 tahun mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti ikan putih, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Protein mengaktifkan leptin dan menghasilkan pengurangan signifikan dalam jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari sehingga mengurangi lemak perut.
2. Kurang mengonsumsi serat
Serat penting untuk merasa kenyang dan mengendalikan lemak perut. Menurut Dokter Keluarga, “Setelah usia 40 tahun, kadar hormon (estrogen) menurun.
Hal ini menyebabkan insulin (hormon yang membantu tubuh menggunakan gula) meningkat. Tingkat tiroid Anda turun. Kombinasi ini akan membuat Anda lapar. Anda makan lebih banyak dan membakar lebih sedikit kalori.
Kebanyakan penambahan berat badan terjadi di sekitar perut. Makan lebih banyak makanan kaya serat (beri, biji-bijian, kacang-kacangan) untuk membantu Anda kenyang dan makan lebih sedikit. Setelah usia 40 tahun usahakan mengonsumsi 25 gram serat setiap hari.
3. Terlalu banyak gula
Terlalu banyak gula tidak baik pada usia berapa pun, tetapi akan menjadi masalah terutama pada usia 40-an. “Seiring bertambahnya usia, kita menjadi lebih resisten terhadap insulin, yang berarti kita tidak dapat memproses gula darah secara efisien,” kata Davis.
Ketika Anda makan terlalu banyak gula, insulin melonjak dan kemudian turun lagi, meninggalkan Anda dalam siklus naik turun yang tak ada habisnya di mana Anda menginginkan lebih banyak gula, katanya. Terlalu banyak gula dikaitkan dengan lemak perut, depresi, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan banyak penyakit yang mengancam jiwa.
4. Kurang makan makanan utuh
Mengonsumsi makanan yang kaya akan makanan utuh, buah-buahan dan sayuran penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan penuaan yang sehat. “Wanita membutuhkan protein (daging, ikan, susu, kacang-kacangan dan kacang-kacangan), karbohidrat (biji-bijian), lemak (minyak sehat), vitamin, mineral dan air,” kata dokter keluarga tersebut. Makanan ini dikaitkan dengan pencegahan beberapa penyakit seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker.
5. Pola makan yang buruk
Diet ketat berdampak buruk bagi kesehatan dan massa otot Anda. “Salah satu kesalahan nutrisi terbesar yang pernah saya lihat adalah wanita mengikuti diet rendah kalori,” kata Courtney Delpra, ahli diet terdaftar di Cleveland Clinic, kepada HuffPost.
“Ketika kadar estrogen Anda mulai menurun, yang terjadi sekitar usia 40 tahun, maka massa otot akan berkurang. Jika Anda meresponsnya dengan melewatkan makan, hal itu bisa berdampak negatif,” tegasnya.
6. Makan karbohidrat saat larut malam
Makan karbohidrat saat larut malam dapat memengaruhi tidur Anda, yang penting bagi kesehatan Anda. “Ini adalah berita buruk karena sejumlah alasan,” kata Davis.
Ia menjelaskan, karbohidrat merupakan sumber energi utama. Karbohidrat memang baik, namun karbohidrat sebaiknya menjadi sumber energi utama di siang hari, seperti saat sarapan dan makan siang.
“Jika Anda makan larut malam, energinya tidak terpakai dan disimpan sebagai lemak. Makan larut malam berarti Anda cenderung tidak mengonsumsi karbohidrat. Ditambah lagi, jika Anda makan larut malam, suhu tubuh Anda naik sebelum tidur saat melakukan pencernaan. makananmu,” jelasnya lagi, “yang mengganggu tidurmu.”
