JAKARTA – Mengonsumsi makanan berkalori tinggi bisa membantu menambah berat badan. Namun, pastikan yang Anda makan adalah makanan sehat, seperti kacang-kacangan, alpukat, dan susu.
Di sisi lain, menambah berat badan bisa menjadi tantangan jika Anda memiliki metabolisme yang cepat atau pola makan yang terbatas atau kurang nafsu makan. Namun, menambahkan makanan berkalori tinggi dapat membantu Anda menambah berat badan, dan massa otot.
Namun, Anda perlu melakukan latihan kekuatan secara terus menerus untuk mencegah peningkatan massa lemak. Mengonsumsi makanan yang membantu Anda menambah berat badan dalam diet Anda juga membantu meningkatkan daya tahan dan tingkat energi Anda.
Makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan
Berikut makanan tinggi kalori yang bakal bikin berat badan bertambah seperti dilansir Stylecraze, Minggu (5/5/2024).
1. Kacang polong
Kacang dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk menambah berat badan. 2 sendok teh mentega memiliki 191 kalori, 7 g protein, 16 g lemak, dan 7 g karbohidrat.
Mengonsumsi selai kacang jenis apa pun setiap hari sebagai camilan atau bersama sepotong buah tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Namun konsumsi secara teratur dapat memberikan pengendalian berat badan yang lebih baik.
2. Produk susu penuh lemak
Susu penuh lemak adalah yang terbaik, baik Anda sedang mencoba menurunkan atau menambah berat badan. Saat Anda mencoba menambah berat badan, Anda mendapat manfaat dari lemak sehat, mineral, dan protein yang ditemukan dalam susu murni atau susu murni.
Satu cangkir (244 gram) susu utuh atau susu penuh lemak menyediakan 149 kalori, 8 gram protein, dan 8 gram lemak. Susu penuh lemak dengan protein atau bubuk protein whey dan buah-buahan (seperti pisang atau beri) adalah smoothie berkalori tinggi terbaik untuk menambah berat badan, membangun massa otot, dan meningkatkan pemulihan otot.
3. pisang
Pisang kaya akan serat, potasium, protein, vitamin A, vitamin C, folat dan lemak sehat. Satu buah pisang berukuran sedang (118 gram) menyediakan 105 kalori dan 27 gram karbohidrat. Sebuah penelitian yang dilakukan pada pengendara sepeda pria menunjukkan bahwa mengonsumsi pisang meningkatkan tingkat energi.
Anda bisa makan pisang dengan segelas susu dan kacang-kacangan untuk sarapan yang energik atau membuat smoothie dengan bahan yang sama dan meminumnya sebelum berolahraga.
4. Kentang dan pati lainnya
Menambahkan kentang ke dalam makanan apa pun adalah cara murah untuk menambah kalori ke dalam makanan Anda. Kentang dan sayuran bertepung lainnya kaya akan karbohidrat dan harus dimasukkan dalam daftar makanan sehat dan berkalori tinggi.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya karbohidrat dengan tambahan protein membantu membangun massa otot. Makanlah kentang yang direbus, dibakar, atau dipanggang untuk mendapatkan nutrisi yang optimal.
5. Nasi
Nasi adalah cara murah untuk menambah kalori ke piring Anda. 100 g nasi putih menyediakan 130 kalori dan 28 g karbohidrat dengan sedikit lemak.
Jika Anda terburu-buru, masukkan saja semangkuk nasi dan kari ke dalam microwave. Ini menambah banyak diet tinggi kalori dan cukup mengenyangkan.
6. Salmon dan ikan berminyak
Salmon dan ikan berlemak lainnya merupakan sumber protein yang baik, yang membantu membangun otot dan menambah berat badan. 100 g salmon menyediakan 142 kkal energi bersama dengan 20 g protein dan 6 g lemak.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Korea menemukan bahwa mengonsumsi ikan dan sayuran dapat meningkatkan massa otot. Makanlah 1 hingga 2 potong ikan per hari bersama dengan sayuran hijau dan kacang-kacangan untuk menambah berat badan atau menurunkan otot dengan cepat.
7. Alpukat
Alpukat adalah sumber energi yang kaya. Oleh karena itu, buah ini membantu menambah berat badan bila dipadukan dengan makanan yang tepat. 100 gram alpukat menyediakan 160 kalori dan 15 gram lemak.
Nikmati smoothie alpukat atau irisan alpukat dengan biji-bijian untuk sarapan. Anda juga bisa membuat guacamole dan memakannya bersama makanan Anda.
