Jakarta – Menu sarapan yang membantu menurunkan berat badan dan menenangkan perut juga baik untuk kesehatan. Makanan tersebut bisa berupa kombinasi protein, serat, dan lemak sehat.
Hindari sarapan pagi yang tinggi gula dan karbohidrat olahan untuk membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan kembung. Sebaliknya, penting untuk fokus pada makanan segar dan alami.
Penting juga untuk mengontrol porsi dan memperhatikan kebutuhan kalori harian Anda. Anda dapat mencapai tujuan menurunkan berat badan dan menghilangkan kembung.
Menu sarapan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan ganja
Berikut menu sarapan untuk menurunkan berat badan dan kembung, seperti dilansir Health Shots, Sabtu (11/5/2024):
1. Telur
Makanlah setidaknya satu butir telur setiap hari. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk memasukkan protein ke dalam makanan Anda. Selain protein, telur kaya akan lemak sehat yang memberi energi sepanjang hari.
2. Pisang
Mengonsumsi pisang dalam jumlah sedang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, makanan ini dapat menghentikan keinginan ngemil yang tidak sehat dan tepat waktu yang menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, pisang adalah sumber energi dan makanan sebelum latihan yang baik untuk membantu Anda berlatih lebih keras.
3. gandum
Oat kaya akan serat, yang membantu mengendalikan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient. Jika Anda menderita diabetes, mengonsumsi makanan ini juga akan membantu mengatur gula darah Anda. Oat juga meningkatkan laju metabolisme Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan di masa depan.
4. yogurt
Probiotik dalam yogurt mendukung kesehatan usus dan meningkatkan kekebalan tubuh. Untuk menurunkan berat badan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, Metabolism, and Cardiovaskular Disease merekomendasikan makan yogurt untuk sarapan selama 10 minggu untuk melihat beberapa hasilnya.
5. Teh hijau
Anda bisa menyeduh teh hijau menggunakan sedikit jahe dan bubuk kayu manis. Anda juga bisa menambahkan sedikit lemon. Pastikan teh hijau yang Anda konsumsi bebas kafein dan tidak mengandung tambahan pemanis. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa teh hijau tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga memiliki efek perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular.
6. Kacang
Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk membatasi pola makan dan tidak memilih makanan yang terlalu berlemak untuk sarapan. Namun di saat yang sama, Anda perlu memastikan bahwa sarapan Anda memberikan energi optimal yang Anda butuhkan untuk menjalani hari. Oleh karena itu, Anda sebaiknya memasukkan kacang-kacangan ke dalam menu sarapan Anda. Anda bisa memilih almond, walnut, pistachio, dan kacang mete.
7. Selai kacang
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Food Science and Technology, selai kacang merupakan sumber protein, polifenol, antioksidan, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan tugas sehari-hari. Studi ini juga menunjukkan bahwa mengonsumsi selai kacang dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan berat badan.
8. apel
Menurut ahli gizi klinis Dr. Lovneet Batra, makan buah-buahan, terutama apel, saat perut kosong memiliki lebih banyak manfaat kesehatan dibandingkan yang lain. Namun, ini juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
9. Ubi Jalar
Anda bisa memanggang ubi dalam minyak zaitun untuk hidangan lezat. Jika Anda tidak mengonsumsi keripik kentang, Anda bisa membuat keripik ubi panggang untuk menambah unsur renyah pada menu sarapan Anda.
