JAKARTA – Minum kopi sebelum tidur memberikan manfaat bagi kesehatan. Seorang ahli tidur mengatakan minuman ini dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Ada penelitian yang mendukung klaim ini juga. Sebuah penelitian pada tahun 2010 menemukan bahwa tidur setelah minum kopi dapat meningkatkan kemampuan otak dalam menyerap kafein.
Diposting oleh New York Post, Selasa (16/4/2024) Meski kopi sepertinya bisa membuat Anda tidak tertidur, namun kafein membutuhkan waktu untuk menyerapnya.
“Kafein membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk dimetabolisme, dan ketika Anda bangun, Anda bisa mendapatkan manfaat tidur yang lebih baik dan peningkatan kafein,” kata pakar tidur James Wilson.
Menurut Health Line, para ahli mengatakan bahwa minum kafein sebelum tidur dan tertidur dalam waktu 20 menit adalah cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tidur lebih dari 30 menit dapat membuat seseorang semakin mengantuk karena orang tersebut memasuki kondisi lebih mengantuk.
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari, sebaiknya jangan minum kopi kurang dari 6 jam sebelum tidur. Jumlah kafein terbaik untuk diminum sebelum tidur agar lebih waspada adalah 2 cangkir kopi atau 200 mg kafein.
Namun, Wilson memberi tahu kita bahwa tidak semua orang memiliki kualitas tidur yang sama. “Penting untuk diingat bahwa preferensi setiap orang bersifat individual, jadi kafein mungkin cocok untuk sebagian orang, namun tidak untuk orang lain,” jelasnya.
Di sisi lain, tidur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama jika Anda menghargai tidur. Tidur siang adalah cara yang bagus untuk mencegah gejala kurang tidur.
“Mereka dapat meningkatkan vitalitas, membuat Anda lebih produktif, dan dapat membantu jika Anda tidur melawan ritme sirkadian tubuh Anda. Misalnya, jika Anda adalah orang yang banyak duduk hingga larut malam dan terpaksa bangun jam 5 pagi untuk bekerja,” ujarnya.
“Mereka bisa bermanfaat bagi mereka yang bekerja, tidur akan membuat perbedaan dalam tidur mereka, membantu memenuhi kebutuhan tidur mereka. Hal ini terutama berlaku ketika mereka mencoba untuk tidur di siang hari,” katanya.
