JAKARTA – Kebiasaan pagi hari untuk menurunkan berat badan meliputi kombinasi olahraga, pilihan makanan sehat, dan kebiasaan yang menunjang tubuh. Cara ini terbukti bisa menurunkan berat badan dengan cepat secara alami dan tanpa efek samping.
Menciptakan rutinitas pagi yang sehat dapat menentukan arah sepanjang hari Anda, terutama dalam mencapai tujuan penurunan berat badan. Sejak Anda bangun tidur, setiap tindakan penting dalam membentuk tubuh dan pikiran Anda ke arah yang positif.
Mengikuti rutinitas ini setiap pagi dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan menjadi sehat. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program penurunan berat badan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Kebiasaan pagi yang membuatmu gelap
Berikut kebiasaan pagi hari yang bisa membuat berat badan Anda turun dan cepat turun, seperti dilansir Times of India, Rabu (22 Mei 2024).
1. Bangun bersama
Penelitian menunjukkan bahwa menjaga waktu bangun yang konsisten membantu mengatur jam internal tubuh, yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine menemukan bahwa orang yang bangun pada waktu yang sama setiap hari cenderung memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang bangun tidak teratur.
Dengan mengikuti rutinitas bangun tidur yang konsisten, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan tingkat energi, yang penting untuk menurunkan berat badan.
2. Minum air putih
Dehidrasi sangat penting untuk memulai metabolisme dan merangsang pencernaan. Meskipun air saja sudah baik, menambahkan sedikit cairan dapat meningkatkan manfaatnya. Menambahkan irisan lemon tidak hanya menambah rasa, tetapi juga menambah vitamin C yang dikenal dengan sifat antioksidannya.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa air lemon dapat membantu menurunkan berat badan dan persentase lemak tubuh. Bagi yang menyukai makanan manis, sesendok madu dalam air hangat dapat memuaskan hasrat sekaligus memberikan manfaat antibakteri dan antioksidan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi madu dapat menyebabkan penurunan berat badan dan persentase lemak seiring berjalannya waktu.
Menambahkan satu sendok makan cuka sari apel ke dalam rutinitas hidrasi pagi hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
3. Jalan pagi dan olahraga
Berolahraga tepat setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme dan menciptakan suasana hati yang positif. Baik itu jalan cepat, jogging ringan, atau olahraga seluruh tubuh, yang terpenting adalah membuat tubuh Anda bergerak.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan konsumsi kalori sepanjang hari. Hal ini menyebabkan hasil penurunan berat badan yang lebih besar dari waktu ke waktu.
Anda dapat memilih aktivitas yang sesuai dengan preferensi dan tingkat kebugaran Anda, baik itu yoga, latihan kekuatan, atau latihan menari. Kuncinya adalah menjadikannya bagian yang konsisten dari rutinitas pagi Anda untuk mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan.
