JAKARTA – Menurunkan berat badan 5 kilogram dalam 1 minggu memang sangat sulit. Tentu saja hal tersebut dapat dicapai dengan berbagai cara yang harus bermanfaat bagi kesehatan.
Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan membutuhkan waktu dan konsistensi. Penurunan berat badan jangka panjang biasanya sekitar 0,5-1 kg per minggu.
Namun, besarnya kerusakan bisa berbeda-beda pada setiap orang. Itu tergantung pada faktor individu seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kesehatan umum.
Bagaimana cara menurunkan 5 kg dalam 1 minggu?
Berikut cara menurunkan 5 kilogram dalam satu minggu seperti dilansir Express, Anna (19/4/2024).
1. Makan sehat
Fokus pada makan makanan yang sehat dan seimbang, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, dan sumber protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks. Hindari makanan tinggi lemak, tambahan gula, dan makanan olahan.
2. Kurangi asupan kalori Anda
Pantau jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari dan cobalah untuk membuat defisit kalori. Caranya dengan mengurangi asupan kalori atau meningkatkan aktivitas fisik.
3. Berolahraga secara teratur
Berolahragalah secara teratur setiap hari. Seperti jalan kaki, lari, bersepeda, atau latihan kardio lainnya untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
4. Hindari makan malam
Usahakan makan malam beberapa jam sebelum tidur. Hal ini memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum beristirahat.
5. Minum banyak air
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air setiap hari. Alkohol atau minuman dapat meningkatkan jumlah kalori, jadi sebaiknya hindari atau batasi konsumsinya.
6. Tidur yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Pasalnya, kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan nafsu makan.
7. Konsultasikan dengan ahli gizi
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program penurunan berat badan yang serius. Hal ini untuk memastikan bahwa aplikasi tersebut aman dan sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
